Levanta peso suficiente para lograr agotar tu músculo

Para que el músculo crezca es necesario que la fibra muscular se rompa. Al romperse la fibra, el cuerpo trabaja mediante un proceso metabólico llamado anabolismo para reponer la fibra muscular. Al reponer o reparar, la masa aumenta y por lo tanto hace que el músculo se vea más grande. Entrena con bastante peso.

Nutrición y suplementación para tu tipo de cuerpo

Como ya sabrás, los suplementos son sumamente importantes a la hora de querer lograr tus metas. Los suplementos básico que puedes tomar si quiere lograr hipertrofia, es un preentreno, precursores, recuperadores y proteínas. Si te cuesta ganar masa muscular, agrega un ganador de masa para poder aumentar más rápido. Los suplementos deben ir conforme a tu tipo de cuerpo y rutina, incluir todos estos que mencionamos son solo de ejemplo.

Descansa lo suficiente para recuperar

Como hemos repetido en varias oportunidades, el descanso es muy importante. El músculo se recupera mucho más y mejor en las noches cuando descansas. Recuerda que el descanso debe ser de entre 7 u 8 horas al día.

¿Qué es la creatina?

Esta sustancia no es un aminoácido, sino un compuesto orgánico nitrogenado del grupo de las aminas, no esencial, habitual en la dieta, ya que es obtenida predominantemente a través del consumo de carnes o pescados, que contienen 5 gramos por cada kilogramo. Además la creatina es sintetizada principalmente en el hígado, páncreas y riñones a través de los aminoácidos precursores, tales como la arginina, la glicina y la metiotina.

El organismo humano precisa una cantidad total de 2 gramos de creatina a diario, de los cuales el 50% es sintetizado por el propio organismo mientras que el otro 50% debe ser aportado a través de la dieta. Las mayores concentraciones de creatina en el cuerpo humano se encuentran en el músculo esquelético, con aproximadamente un 95% del contenido total de este compuesto.

Creatina, fitness y deporte

La forma más habitual de consumir la creatina es en el momento previo al ejercicio, con alimentos o con alguna bebida, aunque realmente cuando la consumamos no es relevante, ya que la creatina actúa cuando se llega al nivel de saturación en las células. Por ello, no es mala elección tomarla después del ejercicio o en cualquier otro momento del día